英國《每日郵報》刊登的一項調查顯示，40歲時，近3/4的英國人開始為健康發愁，並后悔年輕時沒養成健康生活習慣。“40歲是健康的分水嶺！”英國健康專家林德伯格直言：“沒有什麼比人們准備扔掉不好的生活習慣更讓人驚喜，只要現在開始改變，一定可以助你活得更健康、更長壽。”北京《生命時報》刊文，總結出40歲后最要牢記的8個健康關鍵點。
1.多吃4種食物。天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七八分飽外，還要適當地多吃新鮮果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲后要多吃4種食物：豆製品提高骨密度；燕麥幫助降膽固醇；杏仁有利於控血糖；每周吃4次深海魚，改善高血壓。
2.遠離煙酒。北京協和醫學院教授楊功煥強調：“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。”研究顯示，40歲戒煙能多活9年。另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則嚴重傷肝臟。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒要把握量，低度白酒最多100克，中度白酒別超50克，烈酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
3.做力量練習。人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8至10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4.轉變心態，減法生活。40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態，如果说年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學着做減法，及時清理消極情緒，調整好工作生活的關係，多關注自己和家人。
5.調劑婚姻。40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事，婚姻常常出現危機。肖震宇建議，40歲后也要打造蜜月期，夫妻可以一起旅行，培養共同愛好，重燃愛的火花。
6.注重體檢。中醫認為，40歲后人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛、面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管脆弱，慢性病積累，因此要定期體檢。北京老年醫院健康體檢中心體檢主檢醫師馬毅建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。
7.開始健腦。一過40歲，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”北京宣武醫院神經內科主任醫師王玉平说，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和台歷倒置，增加觀看難度；試着改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家裏的佈置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等放鬆方式給大腦解壓。
8.保護牙齒。北京大學口腔醫院副主任醫師張曄表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
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